Yaşlanmayı Geciktirmek İçin Yıllar İçinde Denenip Kullanılan Kişisel Tavsiyeler
1. günde 1 rekat allahın emri en az 30 spf güneş kremi kullanın. boynunuzu ve ellerinizi unutmayın.
2. vücut nemlendirici olarak doğal yağlar kullanın. badem yağı inanılmaz mesela.
3. c vitamini tüketin bol bol ve cildinize de uygulayın.
4. bol bol su için. su içmeyi hatırlatıcı app kullanın.
5. toksik insanlardan kurtulun.
6. alkolü ağzınızla için.
7. sigarayı bırakın. özellikle bayanlar.
8. günde en az 8bin-10bin adım atın.
9. mümkünse mutlaka spora gidin.
10. her telefon çaldığında açmayın.
11. mesai dışında emaillere cevap vermeyin.
12. dişler inanılmaz önemli. diş ipi kullanın. 6 ayda bir dişlerinizi temizlettirin. 98 yaşındaki dedemin dediği gibi "insanın kendi dişi gibisi yok."
13. hayatınızı eşiniz veya çocuğunuz etrafına inşa etmeyin.
14. zihninizi genç tutmak için kitap, gazete ya da dergi okuyun, sudoku bulmaca gibi oyunlar oynayın. günlük tutun. her gün 1 cümle bile yeter. (özellikle dementia için önemli.)
15. iyi bir uyku düzeni. uykusunu alan insanlarda kalp hastalıkları riski daha az(mış). sabah zinde kalkmak gibisi var mı?
Psikolojik mevzular
uygulamaya çalıştığım yöntemlerimi derledim. insanlara şunu yap bunu yap deme haddine sahip değilim. yazarken kendime yazar gibi yazdım. bana sorarsanız, bunları yapabiliyor musun diye, belki hepsine evet diyemem ama deniyorum :)
- geçmişi ve geleceği bugünün üzerine koyma.
- kendinden başka kimseye güvenme.
- arkadaşlar geçicidir, aile kalıcıdır.
- en kısa zamanda yapmaktan keyif aldığın bir işi yap.
- yapabiliyorsan kendi patronun ol.
- eğer başkası için çalışıyorsan, bir gün kendi işine sahip olacağını düşünerek o işi yap, öğren.
- hayatta sinirlenecek hiçbir şey senin sağlığından önemli değil. stres yapma!
- kendi kendine olmamış diyalogları kafanda çevirme!
- günlük tut, içini dök. döktüklerin karşındadır, dökmediklerin aklında!
- yapabiliyorsan alarm kurma!
- en çok kendini sev. sev ki o sevgiyi paylaşabilesin.
- negatif insanlardan uzak dur.
- hayır de. bol bol hayır de! hayırı evete çevirmek kolaydır. eveti hayıra çevirmek zor!
- insanlara olumsuzluklarını yansıtma. olumsuzluklarını kabul et ve değiştir. en azından adım at.
- 2 öğün ye, şeker kullanma, karbonhidratı minimumda al.
- sevdiğin bir sporu düzenli yap.
- hiçbir şeyde dünyanın en iyisi olmak zorunda değilsin. seviyorsan zaten en iyisini yaparsın.
- hayatına kimseyi karıştırma. evet de geç, bildiğini yap.
- insanlara danış. tavsiyelerini al ama son kararı kimseye verdirme.
- kavga ve tartışmayla kimsenin fikrini bugüne kadar değiştiremedin. değiştiremezsin!
- hakkını sinirlenmeden savun. herkesin içinde bi' iyilik vardır. o iyilikle konuş!
- minimal yaşa. eşyalarının mahkumu olma.
- yapabiliyorsan tüm bildirimlerini kapat. istediğin zaman telefona bak. kimse sana anında ulaşma hakkına sahip değil.
- doğru ve yanlış kavramlarını hayatından çıkar. hiçbir şey doğru ve yanlış değildir.
- dogmalarının esiri olma. her şeye saygı duy, hiç bir şeye %100 bağlanma. hakikat şüphededir.
- zaman yanılgıdır. zaman kavramını düşünme!
Biraz da teknik şeyler
1. kalıcı işlem yaptırmayın: o yapılan botox, dolgu, bilmemne aşısı gibi şeyler ünlülerde duran gibi sizde durmuyor çünkü onlara kullanılanlarla sizin sokak arasında yaptırdığınız merkezler aynı değil. ne kadar kalıcı işlem o kadar hızlı çöküş buna kalıcı eyeliner, kaş vs de dahil.
2. sosyal medyada her (bkz: hıyarım var diyene bir avuç tuz alıp koşmak) zorunda değilsiniz: sosyal medya kandırmacasını unutun, silin hafızanızdan. hiç kimse günde 20 tane krem, serum, tonik vs kullanmaz. ihtiyacınız olan 40+ iseniz c vitamini (stabil kalabilen ve cildin alt katmanlarına inebilecek yoğunlukta olan) sağlam bir güneş koruyucu ( yeni nesil filtrelerden yapılmış olsun diğerleri çöp), cildinizi akşamları çift aşamalı temizleyin. bitti, gitti. eğer kuruysa da c vitamini üzeri temiz bir nemlendirici uygulayın.
3. asitli içecekleri bırakın: bunlar sizin ph değerinizin içine ettikleri için cilt direkt içeriden yaşlanır.
4. (bkz: monosodyum glutamat) gibi dil yüzeyini felç ederek size açlıktan çıkmış gibi yedirilen her şeyden uzak kalın. yapay aromalar, renklendiriciler gibi maddeler sizin hücrelerinizin yenilenmesini engeller.
5. az insan çok huzur: kalabalık olsun çevrem demekten vazgeçin. herkesin arkadaşı olmak zorunda değilsiniz.
6. gülümseyin: çünkü gerçek bir gülümseme sizin mutluluk hormonlarınızın en yüksek verimle çalışmasını sağlar. bu da sizi yaşlandıracak olan içten çöküşün önüne geçer.
kadın hemcinslerim icin birkaç tüyo vermek isterim
zaten derdiniz, bunca hayat telaşının içinde güçten düşmeyip işinizde çalışabildiğiniz kadar çalışıp birikim yapmak veya evi kalkındırmak, çocuğun peşinde dolaşmak ve yataklara düşmemek ile alakalıysa ilk bakacağız şey vücut koordinasyonu oluyor.
şekeri azaltın. hatta mümkün mertebe hayatınızdan çıkarın (eğer katılıyorsanız, altın günlerinde kısıra da abanmayın tabii. sana diyorum naime. hiç yüz büzmek yok.)
hareket edin. bunun içinde hafta sonu sırf çocukları oyalamak veya insanlara karışmak icin gidilecek güvenli (!) ve düzgün alanlı renkli yerler olan avm’lerdeki yürüyen merdiven ve asansörü hayatınızdan çıkararak başlayabilirsiniz.
akşam belli saatler dışında yemek yemeyin ve bol miktarda su için. biliyorum iş dönüşü kafa dağıtmak icin iki kadeh şarap ve house müzik eşliğinde bir lounge'da takılmayı siz de bilirdiniz. ama genel olarak tv karşısını tercih etmek zorundasınız (hele istanbul’da yaşayanlar, şimdi kafa dinlemeye metrobüsle giderken kafanın pekmezini akıtmaya kalkmayın) eliniz bir cips, bir patlamış mısır veya bol tuzlu çekirdeğe ardından da iki kaşık nutella'ya gidiyor dimi? gitmesin. örgü örün. candy crush oynayın ama o eli ağza doğru yalnızca tırnak yemek icin gitsin. that's all.
su içmek icin paraya kıyıp bir arıtma cihazı edinin. hem diş hem vücut sağlığı icin özellikle de büyükşehirlerdeki çeşme suları icin bunu üstüne basa basa belirtiyorum.
bütün bu aşamaları attıysanız haliyle bu süreçte yüzünüzü arka plana attınız (nasıl olsa faceapp var hesaplarıma göre 39'a kadar idare ediyor bence insanı) sonunda yüzünüz aklınıza geldiyse, yüz yogası yapmaya başlayın. yüz icin olan güneş kremlerinin hem yüzde beze yapabilme özelliği, hem de paraya kıyma özelliği mevcut. biliyorum. şapka takın ve güneş gözlüksüz dışarı çıkmayın.
sigara kullanıyorsanız (kullanmayın diyemiyorum genetiksel bağımlılık boyutunda içmeseniz de tutturuyorsunuz çevre ile) cildiniz illaki belli bir yaştan sonra daha erken yıpranma gösterecek. bunu bilin. ama yüzünüz güneşten bundan daha fazla zarar alıyor. onu da unutmayın.
dudaklara şekerle peeling, kıl maskesi ile gözenek temizliği, derma roller ile haftada bir cilt yenileme yapın. mutlaka bir adet hyaluronic asidiniz olsun. çoğu pahalı kremle aynı işlevi görüyor (hidrolik olanını şeyma kullanıyor malum).
c vitamini eczaneden alın ve aldığınız günden itibaren için.
e geriye beyniniz kalıyor. bizim ülkede yaşamaya başladığınız süre itibariyle herhangi bir akıl hastalığına yakalanmadan 29'u gördüğünüzü düşünerek yazdım bunları (20'lerin başının henüz bunları okuyacağını sanmam) bence ona daha bir şey olmaz. en fazla bir parça daha sınırlı veya bir parça daha umursamaz olursunuz. ama sosyal medyaya girip de “stressiz yaşayın” diyenlere bakmayın. olmuyor öyle sizin başınıza gelmiyorsa bile on dakika önce olduğunuz yerlerde stres oluyor hep.
meditasyon icin uğraşacak fazla vaktiniz yok biliyorum ama bazen yalnız kalın. yalnız kalıp üstüne bir de bir şeyler karalıyor-çizebiliyorsanız bonusu da aldınız.
haftada minimum üç kez seks yapın diyenleri de allah’a havale edin. millet aç aç.
tüm bunların sonunda hem parası hem de istediği kadar imkanı olanların bile bir gün seda sayan misali bebek filtresine muhtaç kaldığını bilin. bilerek yaşlanın. basınıza geleceği bilince sokta olmuyorsunuz. serin olun. siz yaşlanınca bakıp iç geçirdikleriniz de yaslanacak.
yemek yiyince karnınızın doyacağını bilip bu yüzden yemek yemeyi bırakmaya veya geciktirmeye çalışmak icin dünya para harcıyor musunuz? cevabınız “ne diyon sen amk” ise bravo, şimdi mevcut olan önünüzdeki hayatla ilgilenmeye ve mümkün mertebe kafayı yememeye devam edebilirsiniz. sevgiler.
Norveç Devletinin 7 Maddelik Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri
