İnsanlar Yaşlandıkça Neden Fiziksel Olarak Küçülüyor?
bilindiği üzere insanlar yaşlandıkça fiziksel olarak küçülürler. çoğu insan kırk yaşından sonra kemik ve kasların zayıflaması nedeniyle, boy uzunluğundan neredeyse bir santimetre, yarım inç kadar kaybedebilir. kadınlarda bu kısalma, özellikle menopozdan sonra daha da fazla olabilir.
boy uzunluğu genetiğe bağlıdır, fakat aynı zamanda besleyici gıdalara ve fiziksel olarak uyarıcı bir çevreye de bağlıdır. zamanla, gıdalara, eğitime ve sanitasyona da dayalı olarak ve kolay erişimin de etkisiyle , geçtiğimiz yüzyılda boy uzunluk ortalaması artmıştır.
her şeye rağmen yine de yaşlandıkça boydaki ve vücuttaki küçülmelerin tam olarak önüne geçilememiştir.
yaşlandıkça boyumuzun kısalması ile ilgili genel sebepler de şunlar olabilir
disk sıkışması
omurlar arasında bulunan diskler, zamanla sıkışabilir veya su kaybı yaşayabilirler. bu, omurların birbirine daha yaklaşmasına ve omurga boyunun kısalmasına neden olabilir.
kemik yoğunluğunun azalması
yaşlandıkça, kemik yoğunluğu azalır. bu, omurların daha kırılgan hale gelmesine ve sıkışmasına yol açabilir.
eğriliklerin artması
yaşlandıkça, omurgadaki eğrilikler (örneğin, kamburluk) artabilir. bu eğrilikler, boy kaybına katkıda bulunabilir.
kemiklerin aşınması
kemikler yaşlandıkça aşınabilir ve zayıflayabilir. bu durum, omurların incelmesine ve boy kaybına yol açabilir.
kas kaybı
yaşlandıkça, kas kütlesi azalabilir ve kaslar zayıflayabilir. bu, omurganın desteklenmesi için gerekli olan kas gücünün azalmasına neden olabilir.
yerçekimi etkisi
yerçekimi, vücudu aşağı doğru çeker ve omurganın disklerini sıkıştırır. uzun süre boyunca yerçekimine maruz kalmak, omurganın yavaşça sıkışmasına ve boyun kısalmasına yol açabilir.
peki bunu en aza indirmek için neler yapılabilir ?
(elbette çoğu doktor kontrolünde olmak kaydıyla )sağlıklı beslenmek
dengeli bir diyet, kemik sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir. özellikle kalsiyum ve d vitamini gibi kemik sağlığı için önemli olan besin maddelerini yeterli miktarda almalısınız. süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, balık ve badem gibi gıdalardan bu besin maddelerini alabilirsiniz.
egzersiz
düzenli egzersiz, kas kütlesi ve kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olabilir. ağırlık taşıma egzersizleri, kemikleri güçlendirebilir ve omurga sağlığını destekleyebilir.
sigara ve alkolü sınırlamak
sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi, kemik sağlığına zarar verebilir. bu alışkanlıklardan kaçınmak veya sınırlamak önemlidir.
duruşumuza dikkat etmek
doğru duruşu ve postürü korumak, omurganın daha iyi çalışmasına ve boy kaybının önlenmesine yardımcı olabilir.
kalsiyum takviyeleri
kalsiyum alımınıza yardımcı olmak için doktorunuzun tavsiyeleri doğrultusunda kalsiyum takviyeleri alabilirsiniz, ancak bu takviyeleri doktor gözetiminde kullanmalısınız.
düzenli sağlık kontrolleri
kemik sağlığınızı izlemek için düzenli olarak doktor kontrollerine gitmek önemlidir. doktor, kemik yoğunluğu ölçümleri ve diğer gerekli testleri yaparak kemik sağlığınızı değerlendirebilir.
d vitamini
d vitamini, kalsiyum emilimine yardımcı olur. güneş ışığına maruz kalmak, d vitamini sentezini teşvik edebilir. yetersiz d vitamini durumunda, doktorunuzun tavsiyeleri doğrultusunda takviyeler kullanabilirsiniz.
kemik sağlığına özel diyet
kemik sağlığını destekleyen bir diyet programı oluşturabilirsiniz. bu program, yüksek kalsiyum ve d vitamini içeren yiyecekleri içerebilir.
kaynak: sienceabc
Yaşlandıkça Zaman Neden Daha Hızlı Akıyor?
