Yaşlanma veya Hareketsizlik Nedeniyle Ortaya Çıkan Sarkopeni Nasıl Önlenir?
insanların yaşlandıkça kas kütlesi, güç ve fonksiyonlarında kademeli bir kayıpla ortaya çıkan biyolojik olgu nedir? buna sarkopeni denir.
sarkopeni, yaşlanmanın bir sonucu olarak iskelet kası kütlesi ve gücünün kademeli olarak azalmasıdır. durum kişiden kişiye değişir ve korkunç olabilir.
sarkopeniyi önlemenin çeşitli yolları nelerdir?
1. alışkanlık geliştirin, ayakta durabiliyorsanız. oturmayın, oturabiliyorsanız da uzanmayın.
2. yaşlı bir kişi hastalanıp hastaneye kaldırıldığında, ondan daha fazla dinlenmesini, uzanmasını, rahatlamasını ve/veya yataktan kalkmamasını istemeyin, bu işe yaramaz. yürüyüşe çıkmalarına yardımcı olun. tabii ki bunu yapacak kadar enerjileri yoksa. bir hafta boyunca uzanmak kas kütlesinin %5'e kadar kaybına neden olur. ve ne yazık ki yaşlılar bu kas kaybını telafi edemezler. genellikle, yardımcı tutan çoğu yaşlı, aktif olanlardan daha hızlı kas kaybeder.
3. sarkopeni osteoporozdan daha korkutucu olabilir. osteoporozda sadece düşmemeye dikkat etmek gerekirken, sarkopeni sadece yaşam kalitesini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda yetersiz kas kütlesi nedeniyle yüksek kan şekerine de neden olur.
4. en hızlı kas kaybı (atrofi), bacak kaslarındaki hareketsizlikten kaynaklanır. çünkü otururken veya yatar pozisyondayken bacaklar hareket etmez ve bacak kaslarının gücü doğrudan etkilenir. bu özellikle dikkat edilmesi gereken bir konudur. merdiven inip çıkmak, yürümek, koşmak ve bisiklete binmek harika egzersizlerdir ve kas kütlesini artırır.
yaşlılıkta daha kaliteli bir yaşam için hareket edin ama kaslarınızı yıpratmayın. yaşlanma ayaklardan başlar. bacaklarınızı aktif ve güçlü tutun. günlük olarak yaşlandıkça, ayaklarımız her zaman aktif ve güçlü kalmalıdır. bacaklarınızı sadece 2 hafta hareket ettirmezseniz, gerçek bacak gücünüz bir kaç yıl azalır. bu nedenle, yürüme, bisiklete binme vb. düzenli egzersizler çok önemlidir.
ayaklar, insan vücudunun tüm ağırlığını taşıyan bir tür sütundur. bu nedenle, her gün yürüyün!