Varlığını Öğrendiğinizde "Egzersiz" Kavramına Bakışınızı Değiştirecek Olay: EPOC
epoc: excess post-exercise oxygen consumption
yani, egzersiz sonrası artan oksijen tüketimi.
kabaca;
herhangi bir egzersiz rutinini bitirdiğinizde, başladığınız ana göre daha yüksek bir oksijen tüketimine geçersiniz.
daha yüksek oksijen tükettiğiniz bu zaman zarfında ne olur?
daha fazla enerji tüketirsiniz.
bu, vücudun egzersiz sırasında uğradığı yıkımı geri toparlama çabasıdır bir nevi. atp depoları doldurulur, kandaki oksijen seviyesi tekrar yükseltilmeye çalışılır, dolaşım sistemi eski haline dönmeye çalışır falan.
peki bu bilgi gerçek hayatta ne işimize yarar?
epoc'un süresi her egzersiz türü için eşit değil. egzersizin yoğunluğu ne kadar yüksek ise, epoc o kadar uzun sürüyor.
yani, daha fazla yağ yakıyorsunuz.
yani, maksimum kalp atımınızın yüzde bilmem kaçıyla en az 20 dakka koşmadan yağ yakılmaz diye bilmişlik taslayan ortalama salon hocalarına siktiri çekebilirsiniz.
düşük yoğunluk egzersizleri, daha uzun süre yapılabildiği için, egzersiz sırasında daha çok kalori yakmaya sebep oluyor evet. ama diğer yanda 48 saate kadar epoc süresi olan yüksek yoğunluk egzersizleri size 2 gün boyunca çatır çutur kalori harcatabiliyor. evet, 48 saat.