önce şu 2 maddeyi iyice kafaya oturtmak lazım

1. mekik, göbek yağlarını eritmez.
2. bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur.

mekik ne işe yarar? 

mekik, metabolizmayı hızlandırır diye bir kanı olsa da öncelikle mekik vücutta core bölgesinin güçlenmesine (karın, bel) katkı sağlar. karın kaslarınızın gelişmesinde en etkili egzersizdir. karın kaslarınız gelişse bile bel bölgenizdeki yağlardan dolayı görünmeyecektir.

peki, nasıl yağ yakacağız? nasıl göbekten kurtulacağız?

çok basit.

- trans yağlardan, şekerden ve kompleks olmayan karbonhidrattan kaçınacaksınız. unlu mamüller, ekmek vs gibi. kızartmalara, tatlılara, yağlı yemeklere bir süre ara vereceksiniz. yağ yakıyorum diye yağı komple kesmeyin zeytinyağı vs tüketebilirsiniz. fakat lezzetli ama sağlıksız yemeklerden komple kaçmak bir zaman sonra moral bozuyor. 10 günde 1 bir öğün kaçamak yapabilirsiniz. hamburger vs gibi. :)

- kalori açığı oluşturacaksınız. günlük 2000 kalori yakabiliyorsanız 1800 kalori yiyeceksiniz. 200 kalorilik açığı vücut ilk zamanlar glikojen depolarını boşaltarak tölere edecek. sonrasında yağ yakımı başlayacak.

- kardiyo şart gibi bir şey. spor salonuna gidiyorsanız standart antrenmanınız sonrasına 20-30 dk eğimli yürüyüş çok faydalı olacaktır. salona gitmiyorsanız tempolu bir şekilde sokakta, parkta da yürüyebilirsiniz. tempolu olması önemli çünkü nabzınızın bir tık yüksek olması yağ yakımı desteklemekte.

- en önemli nokta ise protein alımı. öyle abartı ince hesaplara gerek yok ama kilo x 1.5 gr alabiliyorsan ne mutlu sana. protein neden önemli? yağ yakıyorum, kilo veriyorum derken aslında tartıda düşen kilolar eriyen kasların olabilir. buna çok dikkat!

evet aslında bu kadar basit. sağlıklı beslen, yürü ve yağ yak.

tecrübe ettim ondan böyle bilmiş bilmiş konuşuyorum :d

6 ay bedavadan spor yaptım, kas gelişti mi? gelişti. ama o göbek mekanlara benden önce gitmeye devam ediyordu. yalnızca 1.5 ay diyet yaptım. trans yağı kestim, temiz beslendim, spor yaptım. takır takır karın kası dizmedim belki ama tişört giydiğimde en azından düz duracak bir görüntüye sahip oldum.

peki nasıl kalori hesaplayacağım, ne yiyeceğim. diyetisyene mi gideyim? pt ile mi çalışayım ne yapayım?

hayır tabiki de. elimizin altında chatgpt var. sana laps diye makrolarına kadar yazan bir beslenme tablosu çıkarıyor. ama ben şunu yiyemem diyorsun onu çıkarıyor alternatif ekliyor. hem de bedava.

kolay gelsin herkese!!