Çok Kısa Sürede Büyük Kas Kütlesi Kazandırmayı Amaçlayan Bir Tuhaf Colorado Deneyi
sporun insan hayatındaki önemi yadsınamaz bir gerçektir... çünkü size birçok şey için faydalı olur, örneğin en basitinden bir meditasyon etkisi vardır diyebiliriz. fakat popüler kültürde spor, fizik estetiği açısından önem arz etmektedir. bunun için sahip olduğumuz kas dokumuzu ortaya çıkarmaya çalışırız.
günümüz hızlı yaşantısında ve sabırsız hayatlarımızda kas kütlesini artırmak çok kolay bir şey değildir devamlılık ve sabır gerektirir. neyse hemen konumuza gelelim; biz insanlar olarak bir aydan kısa bir sürede, ne kadar kas kütlesi kazanabiliriz?
1970'lerin başında, nautilus makinelerinin yaratıcısı arthur jones, kendi markası olan yüksek yoğunluklu eğitim sayesinde bunun mümkün olduğunu iddia etti. hatta yapacağı bir deneyle bu durumu bilimsel olarak da gösterebileceğini söyledi.
tarihler mayıs 1973'ü gösterdiğinde arthur jones colorado eyalet üniversitesiyle birlikte bu deneyi gerçekleştirdi. deneyin amacı, denetlenen bir üniversite ortamında casey viator'u iki günde bir veya 28 günde 14 kez çalıştırarak yüksek düzeyde kas gelişimi sağlamaktı.
tabii ki arthur jones'un asıl amacı kendi başına yapılandırdığı programın ve mucidi olduğu nautilus makinelerinin nasıl mucizeler yarattığını göstermek istemesiydi. bunun için colorado eyalet üniversitesi beden eğitimi bölümüden dr. elliot plese ile birlikte çalıştı.
çalışmanın başında ortaya konulan hedefler şu şekildeydi
* çok kısa ve yoğun antrenmanların kas kütlesi ve gücünde hızlı ve büyük ölçekli artışlar sağlayabildiğini kanıtlamak.
* makul derecede dengeli bir diyet dışında hiçbir katkı maddesi kullanmayacak.
* ayrıca namı diğer steroidler işin içine katılmayacak.
antrenman programına gelince
1. leg press 750lbs for 20 reps
2. leg extension 225lbs for 20 reps
3. squat 502lbs for 13 reps
4. leg curl 175lbs for 12 reps
5. one-legged calf raise with 40lbs in one hand for 15 reps (two-minute rest)
6. pullover 290lbs for 11 reps
7. behind-the-neck lat ısolation 200lbs for 10 reps
8. row machine 200lbs for 10 reps
9. behind-the-neck lat pull-downs 210lbs for 10 reps (two-minute rest)
10. straight-armed lateral raise with dumbbells 40lbs for 9 reps
11. behind-the-neck shoulder press 185lbs for 10 reps
12. bicep curl plate loaded 110lbs for 8 reps
13. chin-ups bodyweight for 12 reps
14. tricep extension 125lbs for 9 reps
15. parallel dip bodyweight for 22 reps
yukarıdaki yazdığım egzersizlerin her biri birbiri ardına nautilus makineleri ile yapıldı ve casey viator yaptığı her seti tam olarak tamamlayamadı. ayrıca setler arasında dinlenme süresi bulunmamaktaydı ve egzersiz başına yalnızca bir set yapılıyordu, antrenmanlar ise genellikle yaklaşık yarım saat sürmekteydi.
sonuç olarak casey viator 22 günde tam olarak 28 kg kas kütlesi kazanmıştı
peki bu gerçekten mümkün müydü?
bundan dolayı casey viator hakkından bazı iddialarda bulunuldu bunlardan birisi steroid kullandığı yönündeydi. çünkü anabolizan steroidleri (kaynak) kas gelişiminde hızlandırıcı bir etkisi bulunmaktaydı. ayrıca casey, bir ara tetanoz aşısına karşı alerjik reaksiyon nedeniyle 40 kilodan fazla kas kütlesi kaybetmişti. casey'nin şaşırtıcı derecede kas kütlesi alımını daha önce deneyimlediği sağlam bir vücuda yani kas hafızasına (kaybettiğiniz kasları veya gücü geri kazanmayı kolaylaştıran fizyolojik bir fenomendir) bağlıyorlardı (kaynak).
son söz: sevgili spor severler, karar sizin.
bonus: bu konu hakkında daha sonra yapılan deneylerle ilgili bilgiler
* david hudlow 11 günde 18,5 kilo kas yaptı. yeni yüksek yoğunluklu antrenmanda belgelenmiştir.
* eddie mueller 10 haftada 18.25 pound kas yaptı. 10 haftada büyük kaslarda belgelendi.
* todd waters 6 haftada 15.25 pound kas yaptı. yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanında belgelenmiştir.
* jeff turner 4 haftada 18.25 pound kas yaptı. grow'da belgelenmiştir.
* keith whitley 6 haftada 29 kilo kas yaptı. 42 günde daha büyük kaslarda belgelendi.
* david hammond 6 haftada 22,5 kilo kas yaptı. 42 günde daha büyük kas'ta belgelendi.
* joe walker, 6 haftada 17.38 pound kas ekledi. the body fat breakthrough'da belgelenmiştir.
* shane poole 6 haftada 19.34 pound kas yaptı. the body fat breakthrough'da belgelenmiştir.