nefes almak, akıl sağlığının temelidir çünkü beynimize ve diğer bütün hayati organlarımıza yaşamak için ihtiyaç duydukları oksijeni sağlar. nefes almak aynı zamanda, metabolizmadaki toksinleri atmamıza da yarar. derin nefes almanın yüzlerce farklı tekniği vardır ama "dört adım" metodu en basit ve en etkili olanıdır:

1- dörde kadar sayarak yavaşça nefes alın.
2- nefesinizi tutup dörde kadar sayın.
3- dörde kadar sayarak, dudaklarınızı büzüp yavaşça nefesinizi verin.
4- nefes almadan bekleyerek dörde kadar sayın.
5- iki kez normal nefes alın.
6- tekrar birinci adımdan başlayın.

eğer gerçekten sinirliyseniz, şunu deneyin: dilinizi, ön dişlerinizin hemen arkasına, damağınıza yaslayın.beşe kadar sayarak, yavaşça burnunuzdan nefes alın.nefesinizi tutarak yediye kadar sayın.nefesinizi yavaşça verirken sekize kadar sayın. nefes aldıkça inip kalkmasını hissetmek için elinizi karnınıza koyun.

kaynak: cep terapisi / therese j. borchard