1 Tablet Demir İlacı, İçerdiği Demir Bakımından Ne Kadar Ispanağa Denk Gelir?
1 tablet demir ilacı kaç kilo ıspanak eder? bugün bu konu hakkında konuşacağız. cevap, göreceksiniz, çok şaşırtıcı!
dostlarım, ben de sizin gibi, ilaçlara başvurmadan, doğanın kucaklayıcı yollarıyla sağlıklı kalmayı yeğliyorum. fakat bazı durumlarda, bedenimizin tıp bilimine sırtını yaslaması gerekebilir.
peki demir eksikliği anemisi bu durumlardan biri mi?
diyetimizi ve yemek pişirme alışkanlıklarımızı değiştirsek, demir ilacı kullanmadan kansızlıktan kurtulmamız mümkün olur mu? yoksa ilaçlara mahkum muyuz? gelin bugün kağıt kalemi alıp hep birlikte hesaplayalım.
piyasada en çok tercih edilen demir ilacının bir tabletinde 567 mg demir (ii)-glisin-sülfat-kompleksi bulunur. bu kompleks tükrük salgılarını, mide asidini, safra tuzlarını falan aşıp 100 mg demir’i bağırsaklarımıza ulaştırır. fakat bağırsağımıza ulaşan bu 100 mg demirin tamamı emilmez. demir ilaçlarının biyoyararlanımı %20 ile %40 arasında olacak şekilde kişiden kişiye değişir. biz en kötü ihmali göz önüne alıp öyle hesap yapalım:
1 tablet demir ilacı aldık. 100 mg demir bağırsaklarımıza ulaştı. %20'si emildi. ve böylece vücudumuza 20 mg girmiş oldu.
peki aynı miktarda demir için yememiz gereken ıspanak ne kadar?
100 gr ıspanakta 2.7 mg demir bulunur.
1 kg ıspanakta 27 mg.
4 kg ise 108 mg.
yani bir tablet demir ilacının bağırsaklara taşıdığı demiri ıspanak yoluyla almak istersek 4 kilo ıspanak yememiz gerekiyor.
4 kilo büyük rakam. ama gerçekler çok daha korkunç... hatırlarsınız biyoyararlanım diye bir şey vardı. ilaç 100 gr demiri getiriyordu. ama 20 gramı emiliyordu.
bitkisel kaynaklarda bu durum çok daha kötüdür. çünkü bitkilerin içindeki fitat oksalat gibi maddeler demiri sıkı bağlar ve biyoyararlanımını düşürür...
biyoyarlanım ilaçta %20-40 arasında iken ıspanakta bu oran %2-5 arasında değişir.
biz %4 biyoyararlanım olduğunu kabul etsek bile... 1 kg ıspanak yediğimizde vücudumuza yalnızca 1.08 mg demir girer. yani günde bir tablet ilaç alarak kazandığımız demiri alabilmek için 18.5 kilo ıspanak yememiz gereklidir.
üstelik bir defa 18.5 kg ıspanak yediğimizde derdimiz çözülmüyor. demir eksikliği tedavisi genelde 2-3 ay sürer. bir kişi ilaç içmeyip ısrarla bitkisel kaynaklarla demir düzeyini yükseltmek istiyorsa 2-3 ay boyuna her gün 18.5 kg ıspanak yemeyi göze almalıdır. bu imkansız.
peki başka besinler?
onlarda durum çok daha vahim. bilginiz olsun diye örnek vereceğim: patatesin bir kg’ında 1.1 mg demir bulunur, turpta 1 mg yeşil fasülyede 1.05 mg, ıspanağın neredeyse 3'te biri kadar.
meyvelere gelirsek tablo daha da acı bir hal alır. elmanın bir kilosunda 0.15 mg demir bulunur.
peki bitkisel kaynakları değil hayvansal gıdaları tüketsek?
onlarda demirin emilimi daha iyidir. hayvanın yediğiniz bölgesine göre değişir. ben ortalama değerlere göre hesap yaptım fikir edinilmesi açısından.
1 tablet demir ilacına eş değer demir almak için:
10.6 kg tavuk yemeliyiz.
12 kg somon
5.3 kg hindi
2.2 kg sığır eti
ya da 670 gr sığır karaciğeri yememiz gerekli.
ve bunu 2-3 ay boyunca her gün yapmalıyız. ve mümkünse aç karına. yanında başka yiyecekler yemeden. bu görüyorsunuz imkansız bir görev. kimse bunu yapamaz.
değerli dostlarım, çocuklarımızı doğal içerikle büyütmek istememiz, vücudumuza dışarıdan ilaç takviyesi yapmamak istemeniz çok doğal. ve açıkçası desteklediğim bir durum.
ama konu demir eksikliği demir ilaçlarına mahkumuz. istesek de, istemesek de...
demir eksikliğini ilaçlarla giderdikten sonra tekrardan aynı şeyin yaşanmaması için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri önemlidir. ama konu tedavi ise, unutmayın ilaç maalesef tek yol.
bu ve buna benzer sağlık konusunda içerikler paylaştığım bir youtube hesabım var
çocuğunuz varsa size yardımı olabilir:
Temel Reis'in Yediği Ispanaktaki Demir Oranı Hatasının Kesin Açıklaması
